Llevo dos días siendo MALA.
Mañana toca báscula y ante mi aparecen pantallitas con números astronómicos.
Todo es cuestión de voluntad. Debo recuperar mi fuerza interior.
Así que leo esto y lo intento interiorizar. Y mañana me planto ante el dragón-báscula y sigo con la tarea marcada.
Solo no rendirse ya es un premio!!!!
Estas 10
sencillas estrategias demuestran que los mejores recursos están dentro de ti.
1)
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Márcate
objetivos ganadores…
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2)
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Ve paso a
paso: si tu
objetivo final es demasiado ambicioso, divídelo en metas más pequeñas. Si
quieres llegar a pesar 60 kg. siendo más activa, empieza por formar un “club
de paseos” con amigos/as.
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3)
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Cree en ti
misma: si confías
en que puedes lograr tu objetivo, ya estás más cerca de él. La autoestima es
como un músculo. Puedes “entrenarla” con ejercicios como utilizar frases
motivadoras o premiarte por cada logro.
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4)
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Usa
estrategias mentales: practica con antelación en tu mente las situaciones
difíciles de superar. Así, tu mente prepara a tu cuerpo para el futuro
desafío y puede hacer que lo superes. ¿Acaso no organizas mentalmente tus
argumentos antes de una conversación delicada?
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5)
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Encuentra
anclajes: un anclaje
es un símbolo (recuerdo, prenda, imagen, objeto…) que te recuerda tu objetivo
y te hace recuperar la motivación por alcanzarlo. En tu vida hay muchos
anclajes: canciones que te emocionan, un vestido que te recuerda otra ocasión
en que lo llevaste… Crear anclajes es elegir símbolos que, en momentos
difíciles, te vuelven a conectar con un recurso interior que te ayudó en el
pasado.
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6)
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Vive
sensaciones motivadoras: imagina cómo te sentirás cuando hayas logrado tu
objetivo. Anticipa tu éxito futuro en tu imaginación, con todas las cosas
buenas que traerá a tu vida. Responde en tu mente a preguntas como: ¿Cómo
estoy disfrutando de mi nuevo peso? ¿Qué veo cuando me miro al espejo? ¿Qué
me dicen mis amigos?
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7)
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Háblate en
positivo: “traduce”
lo que dices al idioma positivo. En lugar de decir: “estoy adelgazando muy
despacio, esto no acabará nunca”, di: “No importa el tiempo que me lleve,
quiero ser delgado. En seis meses puedo seguir pesando lo mismo o intentar
adelgazar. Ese tiempo pasará igual, así que voy a tratar de conseguirlo”.
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8)
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Transfórmate:
sustituye
las malas soluciones por alternativas saludables, como hace Juan. Cuando
estaba estresado, Juan recurría a la comida. Su intención (positiva) era
aliviar el estrés, pero lo intentaba de forma equivocada. ¿Qué otras cosas
podía hacer? Preparó una lista: darse un baño relajante, escribir en su
diario cómo se sentía, leer, encontrar una afición… Como le gustaba dibujar,
buscó tiempo y se apuntó a clases de pintura.
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9)
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Sé
asertivo: con apoyo,
adelgazar es más fácil, pero a veces las personas más cercanas son quienes
más nos sabotean. La madre de Eva es una gran cocinera y le insiste para que
repita plato por segunda y tercera vez. Eva está intentando controlar sus
porciones y le explica a su madre por qué no es bueno para ella repetir
plato. Usa frases con esta estructura: “Necesito que tú (que tú no) ________,
porque si lo haces yo (yo no) ________”.
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10)
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Cambia en
5 pasos. Deja atrás
los malos hábitos que se interponen en tu camino:
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